Sağlıklı Beslenme Listesi

0
559
sağlıklı beslenme listesi

Toplumumuz artık beslenme konusunda daha da bilinçli bir toplum haline gelmiştir. İnsanların artık sağlık problemlerinin beslenmeden kaynaklı olduğunu anlamalarından dolayı sağlıklı beslenmeye büyük bir talep olmaktadır. Sağlıklı beslenme listesi demek insanların günlük gereksinim duydukları besinleri almaları demektir. Sağlıklı beslenmek demek sadece sebze yemek anlamına gelmez. Sağlıklı beslenmek için bütün besin gruplarından dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Bazı sağlıklı yiyeceklerin faydalı olmadığı durumlarda vardır. Örneğin yumurta bazı insanlarda alerji oluşumuna neden olan bir besin grubudur. Bu nedenle farklı beslenmek isteyen insanlar mutlaka tahlillerini yaptırarak hangi gıdaları tüketmeleri gerektiğini öğrenmeleri gerekir. Bazı insanlarda ise süt içerisinde bulunan laktoz alerji oluşumuna neden olabilir. Böyle durumlarda ise süte alternatif olan laktozsuz süt tercih edilmelidir. Doğada sağlıklı bulunan besin grupları her insanda aynı değerde fayda sağlamaz bazı insanlarda alerjik reaksiyona sebep olabilir bu nedenle muhakkak insanların neye alerjisi olup olmadığını öğrenmesi gerekir.

Öğünlerde Sağlıklı Et Tüketim Listesi

  • Öğünlerde tüketeceğiniz et ürünleri tek başına dahi doyurucu ve yeterli besin içeriğine sahip bir gıdadır.
  • Öğünlerde et tüketimi yapan insanlar yiyeceklerin yanında hafif sağlıklı bir salata tercih etmelidir.
  • Tercih edilen et ızgara veya haşlanmış olmalıdır.
  • Et tercihi yapılırken kırmızı ve beyaz etler aynı anda tüketilmemelidir.
  • Kırmızı et kolesterol yükselmesine neden olduğu için kolesterol sonu bulunan insanların az miktarlarda tüketmesi gerekir.
  • Günlük bir öğlen yemeğinde bir porsiyon ızgara et ve yeşil mevsim salatası günlük ihtiyacın karşılanmasına yeterli olacaktır.

sağlıklı beslenme listesi

Öğünlerde dengeli karbonhidrat tüketimi listesi

  • Karbonhidrat grubu yiyecekler kilo alma ve sağlık problemlerinin yaşanmasına neden olabilir.
  • Karbonhidrat grubu yiyecekler genellikle öğlen yemeklerinde tercih edilmeli akşam yemeklerinde ve geç saatlerde tüketilmemelidir.
  • Karbonhidrat içerikli iki besin grubunun aynı anda yenmemesi gerekir. Örneğin pilav ile veya makarna ile ekmek tüketmek çok yanlış bir davranıştır.
  • Karbonhidrat içeren besin grupları ile yoğurt ve salata grupları dengeli bir beslenme oluşturacaktır.
  • Diyabet hastası kişilerin karbonhidrat tüketirken dikkatli olmaları gerekir.
  • Günlük mutfaklarında yapılan en büyük hatalardan biri patates pilav veya patates makarna gibi karbonhidrat içerikli besinlerin bir arada yer almasıdır.

Günlük Sağlıklı Beslenme Listesi

  • Günlük programda mutlaka iyi ve sağlıklı beslenme listesi kapsamında bir kahvaltıyla başlanmalıdır.
  • Kahvaltılarda mutlaka protein içerikli besinler tercih edilmelidir. Özellikle yumurta gün boyunca tok kalmamızı sağlayacak önemli bir protein grubudur.
  • Peynir ve zeytin sabah kahvaltılarında tüketilmesi gereken önemli besin gruplarıdır.
  • Öğlen yemeklerinde ise et türü ızgara bedinler tercih edilebilir.
  • Öğlen yemeklerinde yenilen et yemeklerinin yanında mutlaka hafif salatalar tercih edilmelidir.
  • Akşam yemekleri ise öğlen yemeklerine nazaran çok daha hafif olmalıdır. Özellikle akşam yemeklerinde sebze yemekleri ve yoğurt gibi yiyecekler tercih edilmelidir.
  • Gün içerisinde tüketilen kuru yemişler sağlıklı ara öğünlerdir.

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here